redukcja dieta

raczej z twoim programem zajec-z redukcja nie bedziesz mial problemu,ale za to z masa-napewno. przy redukcji zmienia sie dieta i wiekszy udzial treningu aerobowego. trening silowy pozostaje praktycznie taki sam.czyli ciezki-jakos ta mase trzeba utrzymac. oczywiscie mozna kombinowac:krotkie przerwy wypoczynkowe,trening obwodowy,itd. podstawa to [...]

to jest ankieta działu... ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] od siebie narazie wrzuce w ubraniu bo wstydze sie brzucha i wrzuce bez koszulki jak jeszcze troche przytne , bo od stycznia jestem na J/NJ ale teraz to byl bardzi rekomp niz redukcja bo jadlem tez duzo kreatyny , trening typowo silowy ( i tu sukcesik malutki bo dzisiaj pchnalem 125kg - ostatni raz tyle pchalem w 2006 roku o.O ) praktycznie zero [...]

To super, cieszę się :-). Ale że co... to co mam teraz, to nie jest redukcja }:-( %-)? Ostatnie 2 egzaminy i mogę działać! DZIEŃ 87 I kolejny burzowy trening %-)... Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jara200 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:60.5cm OBWÓD BIODER:89 OBWÓD [...]

naciol tak jak pisałem trzeba gonić chłopaków odpoczywać juz odpocząłem pojeść pojadłem aż za i na 2013 w drugiej połowie chciał bym wyjść, tak jak Darek pisze nie robię masówy za wszelką cenę dokładając kcal lepiej manipulować trochę dietą, masa/redukcja na masie rotacja węglami i ciągle do przodu utrzymując nie wielkie zatłuszczenie

Właśnie zacząłem to robić. Od stycznia enantat z boldkiem później jakiś most i redukcja na wiosnę-lato. Mam nadzieję że zyskam chociaż 4 kg mięśnia w tym roku. Dieta rotacyjna dopięta na ostatni guzik. :)

6 miesięcy redukcja? Albo redukcja cos nie tak albo ulales sie mocno. Myślę ze na sterydy przyjdzie czas. Najważniejsza dieta. Zalacz zdjęcie

a niby czemu? dobrze dobrana dieta- kcal, BTW, trening bez przegięć- czyli 3-4 razy tygodniowo+ regeneracja/sen. mozna spokojnie redukować i nie paść na ryj co innego jak sie tnie kcal total+ aktywność jak nigdy wczesniej. zresztą, jego redukcja bedzie dluga, wiec nie ma co przeginać na samym początku.

[...] i rozkładem BTW tez jest dobrze. Zwiększ podaż białka do ok 1,8 -2g na kg/mc, a zmniejsz podaż węglowodanów. Na pewno wrzuć też swój jadłospis. Jeśli dieta bedzie ok a redukcja będzie stała w miejscu to może wtedy warto będzie dorzucić ćwiczenia Coś takiego: 2000 kcal białko 30,00% 117g / 466,4 kcal ww 36% 274g / 935,6 kcal [...]

Wypełnij pierw ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] Obwód ramienia: 39 Obwód klatki:105 Obwód uda: - Obwód talii: - Staż na siłowni:2,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Aktualnie redukcja, bombę planuję na masę - niedługo. Dieta będzie czysta, raz na jakiś czas pewnie wleci coś brudniejszego. BTW: 2,5/5/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kiedyś [...]

nie ma znaczenia czy FBW czy SPLIT czy to masa czy redukcja! DIETA to podstawa! Czemu tego nie mogą ludzie pojąć to ja nie wiem Laitowo masę będziesz robił, bez nadwyżki kalorycznej równie dobrze możesz wogóle nie ćwiczyć

tak właściwie to na co jest ta dieta? redukcja? masa? można by na tym zrobić rekompozycję?

Jaki jest argument na tezę, że dieta ta nie spowolni metabolizmu ? za to odpowiada redukcja kalorii jesli bedziesz zbyt dlugo w zbyt duzym deficicie jedynie refeedy moga (na krotka mete) pomagac a jesli odnosisz sie do mitu ze 6-8 posilkow nakrecaniesamowicie metabolizm - to hmmm mit !

[...] bez treningu co jak mówi pozwala mu na jedzenie tłustszego i ciekawszego dla niego jedzenia. Jeżeli chcesz obliczyć swoje zapotrzebowania to najpierw ustaw cel. Na początek redukcja. I teraz jest wiele wiele możliwości. Użyj kalkulatora który jest w moim poście. Pamiętaj, że: BMR to kalorie potrzebne do podtrzymania podstawowych funkcji [...]

[...] to trwało ale było warto :-) Od jutra chcę ruszyć z tą dietą i mam w sumie tylko jedno pytanie. Czy od razu po treningu 100g vitargo i 60 białka będzie si? Carbo nie chcę, wiem że tańsze ale boję się ww prostych, chyba że faktycznie na tej diecie nie ma to najmniejszego znaczenia. Celem jest redukcja. Będę opisywał swoje odczycia na bierząco ;-)

Dieta rozpisana na 3400kcal, cel redukcja. Waga 119,7kg przy wzroście 195 cm. Troche do zrzucenia jest :-)) Menu z dzisiaj I Ryż 150g Kurczak 350g Oliwa 40g II Białko 60g 2 banany III Pałki z kurczaka ok 750g Pestki z dyni 30g Orzechy włoskie 40g IV przed snem Serek wiejski 500g Łosoś wędzony 100g Oliwa 40g Ciężko to wszystko zmieścić, ale jakoś [...]

[...] spalaniu tluszczu zapasowego? 2. jaki jest cel wlaczenia przed treningiem MCT ? 1. MCT to chyba nie takie zwykłe tłuszcze, ktore nie sa obojetne we 'wspomaganiu spalania', redukcja wagi. Tak manipuluje dieta ze staram sie gubic ze straconych kg głownie tłuszcz. 2. Żródło szybko dostepnej energii. MCT bedzie ok w jednym szejku z BCAA i kreatyna?

1. MCT to chyba nie takie zwykłe tłuszcze, ktore nie sa obojetne we 'wspomaganiu spalania', redukcja wagi. Tak manipuluje dieta ze staram sie gubic ze straconych kg głownie tłuszcz. istaniala przez krotki czs teoria cze MCt wspomaga odchudzanie - na tym TObie zalezy nie wytrzymala proby czasu czyba ze dajesz je W miejsce innych tluszczow ktore [...]